《懒人运动不流汗》
《懒人运动不流汗》
出版时间:2010-2
出版社:江西科技
作者:杨文忠//邳艳春
页数:165
字数:132000
《懒人运动不流汗》内容概要[E]
就算你是天字第一号大懒人,就算你从小就对体育课皱眉头,就算你每次鼓起勇气走进健身房,每次都以失败而告终……但只要如此简单的运动就能实现美体健身,你还有何理由拒绝呢?就请加入我们的懒人运动行列吧。
本书专为懒人设计,无需特别安排运动的时间、地点,在你上班的路上、家中、办公室、户外,都能轻松实现运动健身,让你在不知不觉之中爱上运动的感觉。
《懒人运动不流汗》书籍目录[E]
懒懒的人,懒懒的运动第一章 家中轻松小运动 1.起床前奏操 2.叩齿运动 3.轻松摸耳运动 4.赤脚运动 5.踏板操 6.健身球 7.沙发保健操 8.呼啦圈 9.仰卧起坐 10.俯卧撑 11.倒立运动 12.瑜伽 13.家中运动纤体方案第二章 最佳办公室运动 1.办公室减压操 2.“鼠标手”防治操 3.简单易学颈椎操 4.办公室轻松健身:背部体操 5.办公椅塑身操 6.办公室桌边腿部锻炼妙招 7.简易办公室收腹运动 8.电脑桌前做运动妙招 9.久坐人群的腰椎操 10.预防肩周炎,做做健身操第三章 上下班途中的运动 1.慢跑 2.永远选择楼梯 3.提前两站地下车 4.搭乘公交车,只站不坐 5.骑自行车上下班第四章 轻松的户外运动 1.遛狗 2.逛街 3.放风筝 4.跳绳 5.踢毽子第五章 随时随地做运动 1.电梯间里的健身运动 2.用抹布代替拖把擦地 3.厨房瘦身操 4.做家务巧健身 5.排队操 6.退步走运动 7.大小运动 8.臂跑
《懒人运动不流汗》章节摘录[E]
插图:想保持纤细苗条的身材,其实没有那么难,只需要每天省出一点点时间在家做上几个简单的运动,就可以有效地实现梦想。根据个人身材不同的条件,给自己订立一个完美的纤体计划吧。一、直尺形身材。Stepl:50个仰卧起坐,然后让全身放松下来,以便更好地进行下一个动作。step2:5个半蹲,每次动作时间保持在30秒钟就可以了。Step3:准备两个2千克的哑铃,进行上举运动。左、右两臂各25次。Step4:手臂保持向前平行伸直。进行跳跃运动大概100下左右。懒人叮嘱:有利于减少腰腹部赘肉,增加肌肉的弹性。同时锻炼双臂,从整体上重塑完美曲线。二、西洋梨形身材。Step1:50个仰卧起坐,将全身放松,以便更好地完成下一个动作。Step2:垂直将腿举起,再慢慢放下,左右各50次。Step3:准备两个2千克的哑铃,进行上举运动。左、右臂各30次。Step4:两手臂伸直向前平举保持不动,同时全身做弹力跳跃运动75下。懒人叮嘱:西洋梨形身材上半身比较细瘦,脂肪主要堆积在臀部以及大腿上,导致上下不成比例。三、沙漏形身材。Stepl:25个仰卧起坐,然后全身放松,为下一个动作做好准备。Step2:将腿垂直上举,左右各50个。
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