《健身医疗运动处方》
《健身医疗运动处方》
出版时间:2005-3-1
出版社:湖北科学技术出版社
作者:郑宝田,刘尚达
页数:340页
《健身医疗运动处方》内容概要[E]
本书介绍了健脑强心处方、健美减肥处方、健身处方、中老年健身处方、保健与按摩手法等内容。
《健身医疗运动处方》书籍目录[E]
第一篇 健脑强心运动处方一、健脑运动处方二、强心运动处方第二篇 健美减肥运动处方一、健美运动处方二、减肥运动处方第三篇 疾病防治运动处方一、心血管疾病运动处方二、呼吸性疾病运动处方三、消化性疾病运动处方四、运动性疾病运动处方五、五官疾病的运动处方六、神经性疾病运动处言七、内分泌和泌尿性疾病运动处方八、妇科疾病运动处方九、防衰老运动处方第四篇 健身运动处方一、常用健康身运动处方二、中老年人健身运动处方
《健身医疗运动处方》章节摘录[E]
1 旋转跑强身又健脑
作用
跑步是一项老少皆宜、简单易行、强身健体行之有效的锻炼方法。
旋转跑。顾名思义,就是身体在跑进中边跑边旋转。它的速度可慢可快,按照参加者的意愿和年龄、体质的不同随意调整。
在跑步时,由于身体的旋转加上头部的转动,人体产生了适当的离心力作用,克服了习惯性重力的感觉,使身体各部器官、血液循环系统随着人体的旋转发生横向扩张,这就改善了全身血液循环和脑部的供氧功能,使前庭器官得到了锻炼。因而促进并增强了大脑的思维和记忆能力,
提高了人体的平衡能力,有效地防治眩晕,起着强身健脑的作用。
旋转跑,实际上就是向前跑、侧身跑和后退跑几种运动的联合运动。在练习旋转跑之前,最好先练习原地旋转,由慢到快,由少到多,向左转(逆时针)、向右转(顺时针),两个方向都要练习。有了原地旋转的基础,旋转跑就容易了。要是能配合舞曲,随着音乐节拍边跑边旋转,翩翩起舞,胜似闲庭信步,心旷神怡,悠然自得。
练习旋转跑,要循序渐进,除了先练习原地旋转。每次运动前还可采用下列几种练习,做为热身锻炼,同样可取到强身健体的效果。